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跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳后小腿酸痛建议这么做
2022-08-13

跳绳后小腿酸痛建议先停下休息

跳绳完了小腿疼,最好先停止跳绳休息会,这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大,终于大于胫骨承受力),如果不注意休息盲目加大训练度,会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人,应当及时积极休息放松,减少跳绳的量。以后再进行跳绳,也需要在较软地面,如塑胶地面跳绳。

跳绳后小腿酸痛恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前,减少小腿酸痛是非常重要的事情,在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

跳绳后小腿酸痛可热敷等消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼,应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳,尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳后小腿酸痛严重时可用骨膜舒痛膏

跳绳小腿疼,这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎,早期要调整跳绳运动和其它运动的量,减少给小腿造成过多压力的运动,避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛,还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。同时,针对胫腓骨疲劳性骨膜炎,最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体、消淤定痛膏等,可遵循医生指导购买。

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