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常做保健操预防腰肌和背肌的劳损
2022-09-18

腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作中注意掌握姿势外,还要注意时常起身伸展一下双臂,你家的卧室也可以变成“健身房”,别只躺着,锻炼一下吧。

第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。

第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部靠近,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四节:四肢抱紧,坐在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

第六节:平躺在床上,以双手支撑腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。